단식의 기본적인 뜻과 중요성

 

 

 

 

제목미안ㅋ

재치 유머 개그따위 없어서ㅋ..............쑈리.......

 

쓰기에 앞서......

전에 생정에서 단식에 대해 올라온 거 기억하시는 분 계시나요?

저는 그분의 글을 읽고 혼자 이것저것 더 알아보고 단식을 결심,

3일간 감식기를 거치고 오늘로 7일째 단식 중입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

무턱대고 단식에 대해 안좋은 생각 가지는 분들이 계신데요.

물론 다이어트에는 운동이 제일입니다 당연하지요 알고 있어요.

하지만 사람 마음이라는게 급할 때는 뭐라도 해야 할 것 같잖아요 그쵸?

그래서 올려봅니다 하지만 절대!!!!!네버!!!!!!!!!확실하고 정확한 정보와

강인한 의지력과 기본적인 체력 되시는 분들만!!!!!! 하셔야 해요ㅜㅜ

 

그리고 한 가지 더!

단식이란 건 원래, 다이어트 방법으로 시행된 게 아니예요.

체내의 독소제거와 숙변제거, 치병치료용으로 시행된 방법이고

다이어트 즉 체중감량은 부수적인 효과일 뿐입니다.

(독소제거가 되면서 피부가 좋아져요 저도 효과보고 있구요ㅋㅋㅋ)

 

말머리를 다이어트로 달아놨다 뿐이지

사실 다이어트 법이라기엔 쪼금.. 무리가 있을수도 있어요ㅜㅜ

그러니까 너무 나쁘게 보시고 그러지 말아주셔요ㅜㅜ

B형이지만 소심해요ㅋ......

 

+

중요한 자료, 도움될만한 자료들은

누가한의원(http://www.maeum.com/clinic/clinic.php?jbM=s5)에 있어!

내가 쓴 건 내가 알아낸 정보들을 쉽게..

풀어쓰려 노력한거야ㅋㅋㅋㅋ

너무 길다 지루하다 싶으면ㅜㅜ

여기 들어가면 대강의 정보는 익힐 수 있어!

 

 

 

 

1. 기본적인 뜻과 의미, 중요성

 

 

첫째. 감식기

 

감식기는 단식을 시작하기 전에 거쳐야하는 과정이야

일단 기본으로 2-3일, 이상적으로는 5-7일 정도로 잡고 거쳐야돼

이 시기에는 처음에는 평소먹던 양의 80%의 양만 섭취하는 걸로 시작해서

단식 전날에는 50%이하로 먹고 저녁은 굶고 구충제를 먹는게좋아

(단식 중에 벌레가 뭐어쩌고 하던데 안먹어도 상관없어..나는 안 먹었어....)

이 때에는 보식기와 마찬가지로 절대!네버! 군것질 금지야 커피도 인스턴트 식품도 다 안돼

되도록 밥과 채식종류 위주로 섭취해줘 육류 섭취도 삼가는게 좋고!

 

근데 이건 하는 사람있고 안하는 사람있는데 하면 좋다 이거지

단식을 견디기가 더 수월하다는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

난 잘 모르겠다 하긴했는데

약간 폭식한 감이 없잖아 있어

중요한건 단식 중의 의지니까!

(원래 감식기의 중요성이 있는데...이건 아래에서ㅋㅋㅋ)

 

 

둘째. 단식기

 

본격적으로, 단식의 종류에는 여러 갈래가있어

효소단식 생수단식 감잎차단식 등등등등

근데 난 학생이고 돈 들이기도 싫고 해서 생수단식을 했어

가장 기본적이고 쉽게 할수있는 단식법이니까

대부분의 사람들이 생수단식을 많이 해.

 

다른 여러 방법이 있지만, 나는 생수 단식을 했고

여러가지 섞어쓰면 더 혼란스러워질 것 같아서..

본문에는 생수단식을 위주로 쓸게!

 

 

셋째. 보식기

 

마지막으로 알아야 하는 게 보식기야.

보식기는 정말, 정말정말정말 너무너무너무너무 중요해

이 시기를 잘거쳐야 요요가 없고, 영양부족과 굶기로 빼서 늘어졌던 몸에 탄력이 생기고

무튼 그렇대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(난아직 단식기라.......ㅋ..)

 

보식기라는 건, 풀어서 쓰자면 보충.......?.......

미안...솔직히 정확한 뜻을 몰라ㅋ...........

요것도 본문에서 제대로 설명할게!ㅜㅜ

다만, 정말 제일 중요한건 보식기라는 걸 잊지말아야돼.

보식기만큼 중요한 게 없어.

단식보다 훨씬! 훨씬 더 중요하니까 이걸 제대로 거쳐줘야 된다구ㅜㅜ

 

 

 

2. 단식에 앞서 준비해야 할 것

 

 

첫째. 너 진짜..독하다......독한냔....

 

ㅋ......미안...좀 재밌게 써보고 싶었는데.. 나한텐 무리다....

쨌든, 제일 중요한 건 의지력이야.

참을성! 이게 제일 중요해.

참지 못할 것 같고 배고픔을 못 견딜 것 같고 의지가 약하고..

그런 사람은 아예 시작하지를 말아ㅜㅜ

단식 중에 못참고 폭식해서 실패하는 경우가 많은데,

실제로 성공기보단 실패기가 더 많고 이 경우에는 오히려 건강도 악화되고

살도 더 찔수 있어.. 특히 엉덩이쪽하고 뱃살...........

 

농담아니니깐 절대 독하게 맘먹고 뺄 사람만 해줘ㅜㅜ

근데 단식은 건강에도 좋고, 피부에도 좋아! 단식은 나쁜게아냐!

단식 후의...혹은 단식 중의 너희들의 행동이 나쁜거야ㅜㅜ!.............미안...ㅋ

 

 

둘째. 기본적인 체력이 필요합니다

 

이건 말이야, 깊이 파고들 필요없이 걍 말그대로 기초체력이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

단식 중에는 영양소 섭취가 전혀 없으니까, 이걸 견딜 수 있는 몸이 있어야 된다는거지.

심한 빈혈이라던지, 수술을 했다던지, 몸이 부실하다던지..

이런 사람은 하지말아ㅜㅜ!

 

단식이라는 게 원래, 자기 몸 상태 호전을 위해 하는 거니까 절대! 몸에 무리를 줘선 안돼.

단식 기간도 몸 상태를 봐가며 정하는 게 좋아.

정 못참겠다 싶으면 당장이라도 보식기에 들어가!

 

 

셋째. 마그밀 변비약, 충분한 생수 확보

 

마그밀 변비약은 말 그대로 변비약이야!

이건 꼭 변비가 있는 사람만 먹는 게 아니라,

음.. 단식을 하면 먹는 게 없어서 그 분이..모습을 안 보이셔ㅋ.....

오래묵은 그 분은.. 뱃속에서 점점 딱딱히 굳어가고..

그럼....ㅋ......너희들은 응급실에 실려가게 될지도 몰라.......

 

농담아니고, 마그밀 변비약이라는 건 변비약 중에서도 굉장히 약한 변비약인데

얘는 내성도 잘 안생겨서 단식원이라던지, 여하튼 단식 중에는 마그밀을 권해!

가격도 저렴한 편이고(정확히는 몰라ㅜㅜ미안..난 마그밀안먹어서..ㅋ)

근처 약국에서 왠만하면 팔기 때문이기도 해!

 

마그밀 변비약은 단식 중에 7일 정도 섭취를 해줘야 해.

단식 시작하고 5일 정도까지 변을 봤으면 마그밀을 꼭 먹지 않아도 되는데

왜냐면 일단 뱃속에 묵어있던 변들은 모습을 드러냈기 때문이지ㅋ

7일 째부턴 몸 속의 변, 즉 숙변.. 곳곳에 껴있던 것들이 불어서

보식기중에 퐝퐝..나올거야ㅋ......이 과정은 몸에 아주아주 좋아.

변비가 있던 사람도 단식 보식 제대로 하면 변비가 사라져!

 

그런데 변이 5일까지도 아예! 안 나왔다!

마그밀을 먹었는데도 몇일째 반응이없다!

이런 사람들은 마그밀의 양을 늘리던지(대체로 50kg은 다섯알, 60kg은 6알을 권해)

아니면 너무 심하다!

하면 양을 줄여!

그리고 아예 반응이 없어서 배까지 아픈 사람들은

관장을..해야해ㅋ.............

그러니까 약 꼭 챙겨먹어!

 

근데 나 같은 경우는 1.1일에 시작해서 3일연속으로 약국이 문을 안열더라구^^....

그래서 하는 수 없이 집에 있던 센나차라는 변비약차를 마셨어.

얘도 굉장히 효과가 좋아!

차라서 내성도 안생기고!!!!!

변비 있는 분들께는 센나차를 권할게.

효과 직빵이다 증말ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이게 아니라...

꼭 마그밀아녀도 다른 변비약 먹어도 괜찮다는 말을 하고싶었어ㅋ......

 

또! 아까 말했던 숙변이 불기 시작하는 7일!

되도록이면 다이어트를 목적으로 하는 사람에겐 2주일 이상을 권해ㅜㅜ

왜냐면 시기상 대부분이 이쯤부터 몸에서 체지방만을 분해하기 때문인데,

여튼! 이건 좀따 설명할게ㅋㅋ

몸에서 숙변이 불려면 물을 많이많이 마셔줘야지돼!

어차피 단식 시작하면 목이 타고..배고픈데 먹을건 없어서

물만 마시게 되지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ되도록 8컵이상 즉 2리터 정도는 마셔주는게 좋아!

걍 틈날때마다 마셔!!!

 

+생수단식이니까, 생수를 마셔줘.

보리차같은건 수분이 빨리빨리 배출?된대ㅜㅜ 그냥 생수마셔줘......

 

 

넷째. 적당한 운동

 

단식기에는 무리하면 안돼!

이 때는 유산소운동 위주로, 가벼운 스트레칭이나 요가,

산책같은게 제일 좋아.

몸 상태 봐가면서 해야 하고..

아래에서 좀 더 정확히 쓸게ㅋㅋ!

 

보식기에는 단식기와 달리

몸에 탄력을 주고, 단식기 중 빠진ㅜㅜ근육량(이건 어쩔수 없는거야. 각오해야돼)

보충을 위해 웨이트트레이닝을 한시간, 유산소운동 30분 정도가 좋아.

이것도 아래에 쓸게!

 

유의해야 할 점은,

절대! 무리해선 안된다는 거야ㅜㅜ!

 

 

 

3. 감식기

 

여기서부턴 핵심만 집을게!

요약하는 게 보기 편할것 같애서ㅋ......

위에서 적었던 거랑 기본적인 내용 플러스해서 쓸게!

 

첫째.

몇일 간 단식을 하게 되던 2-3일은 기본으로 감식기를 거쳐줘야돼

이상적인 감식기는 5-7일 정도.

 

둘째.

첫째날은 평소먹던 양의 80% 정도로 시작해서,

정해진 시간대에 꼭꼭 씹어서 먹고

마지막날, 즉 단식 시작 바로 전날에는 50% 이하로 섭취하되

저녁은 굶고 구충제를 먹어주는 게 좋아.

(이건 근데 꼭 안 먹어도 돼. 난 안 먹었기 때매 스킵할게)

 

 

◆ 감식의 필요성 단식을 생각하시는 분들은 쉽게 밥을 먹지 않는 것을 단식이라 생각하실 수도 있으시겠지만, 음식물 섭취를 중단하고 생활을 한다는 것은 생각만큼 단순하지는 않습니다. 우선 나의 체질과 단식에 대해서 깊이 생각을 해보고 철저한 계획이 필요합니다. 감식은 단식으로 인한 조직대사에 적응할 수 있도록 준비를 하는 것이며, 성공적인 단식을 위해서 당연하게 이루어져야 하는 하나의 과정입니다.

◆ 감식 시 주의 사항 ☆ 우선 감식을 하시기 전에 규칙적인 식생활을 통해서 감식의 양을 정하셔야 합니다. 삼식을 하는 사람의 경우 오늘 세 끼, 내일 세 끼, 모레 세 끼의 음식을 고루고루 차리되, 음식의 양을 조금씩 줄여서 드셔야 합니다. 하루에 2식을 하는 사람은 두 끼를 골고루 안배합니다. ☆ 미식이나 대식을 하면 안되고, 질 좋은 음식을 골고루 섭취해야 합니다. ☆ 감식에 들어가면 예전보다 칼로리가 낮고 적은 양을 섭취해야 합니다. 결코 많은 양을 섭취해서는 안됩니다. 또한 인스턴트 음식이나 음료, 자극이 강한 음식, 육류, 밀가루 음식, 술, 담배를 삼가셔야 합니다. 가급적 생채식과 자연식 위주의 식단을 드시는 것이 좋습니다 ☆ 감식의 마지막 날에는 반드시 구충제를 먹어두어야 합니다. 변 검사에서 기생충이 나오지 않았더라도 100명 중 99명은 거의 기생충을 보유하고 있다고 보아야 합니다. 간혹 3일간 계속 검사해 봐도 기생충란이 발견되지 않았으나 7일분의 대변 전부를 검사한 결과 회충, 요충, 십이지장충, 선모충 등 많은 기생충이 발견된 예가 있습니다. 이는 몸 속에 있는 기생충은 숙변으로 인해서 존재가 가능합니다. 특히 회충은 숙변이 기생 조건입니다. 단식을 하면 숙변이 빠져나가 회충이 기생할 곳이 없어지게 됩니다. 기생충이 남아 있으면 단식 중에 복통을 일으키거나 다른 증상이 나타나게 되므로 미리 구충제의 복용으로 철저하게 구제해 둘 필요가 있습니다. 그리고 붕어운동을 한 뒤 5∼10분 후 구충제를 먹어줍니다. 또 완전 생 야채식을 해도 숙변과 기생충을 빼낼 수 있습니다. ◆ 감식 방법 단식을 할 결심이 서고, 몇 월 몇 일부터 시작한다는 계획을 세웠을 때, 이를테면 3일 단식을 하겠다고 결심한 사람은 3일 전부터, 6일 단식을 하려고 생각한 사람은 6일 전부터 감식을 정확히 실행해야 합니다. 감식 첫날 (3일 기준)은 첫 끼를 보통 식사량의 2/3량으로 시작하여 점점 그 양을 줄여서 먹습니다. 이틀동안 음식량을 점점 줄여서 이틀째 저녁 끼니에는 보통 식사량의 1/3량으로 먹을 수 있도록 줄입니다. 마지막 셋째 날에는 죽으로 드시되 아침은 1/2공기, 점심 저녁은 1/3공기를 드십니다. ☆ 3일 감식(일일 세끼 한 공기를 기준으로 드시던 분의 감식식단) ▲ 첫째 날 아침, 점심→2/3공기 ▲ 저녁과 둘째날 아침→1/2공기 ▲ 둘째날 점심과 저녁→1/3공기 ▲ 셋째날 아침→죽 1/2공기 ▲ 셋째날 점심과 저녁→죽 1/3공기 물은 하루에 8컵 정도 수시로 섭취하며, 인스턴트 음식이나 음료, 자극이 강한 음식, 육류, 밀가루 음식, 술, 담배를 삼가셔야 합니다. 가급적 생채식과 자연식 위주의 식단을 드시는 것이 좋습니다. 긍정적인 마음으로 활기찬 생활을 하도록 합니다. 철저한 감식으로 건강한 단식을 준비하도록 합시다.

출처: 누가한의원(http://www.maeum.com/clinic/clinic.php?jbM=5_2_6)

 

 

4. 단식기(생수단식)

 

첫째.

마그밀을 섭취해주는 게 좋아!

위에 써놨으니까 그걸 참고해줘ㅜㅜ

 

둘째.

충분한 생수를 섭취해줘야돼!

물 말고는 먹을 것도 없으니 많이많이 마셔줘ㅋ

물중독증? 1.5리터 이상 섭취하면 안좋다고???

그냥 나는 단식에는 모든 게 예외적인 거라고 생각해ㅜㅜ

그냥...그렇게...생각해줘......ㅋ......

 

셋째.

명현현상이라는 게 있어!

대체로 단식 3일째 정도에서부터 심하면 5일째까지 가는데,

나같은 경우는 2일째에 명현현상이 왔어ㅜㅜ

이건 단식을 시작하면서 체내의 독소가 몇 배로 몸 속을 돌기 때문이야.

영양소 부족이니 그런 것 때문이 아니라구!!

이 시기엔 정말... 몸이.....내몸이 아냐........

진짜 힘들어ㅜㅜ

하루종일 축축쳐지고,

아침에 일어나서 눈뜨는 것 조차 힘들었어 나는.

앉아있는것도 힘들고 누워있어도 힘들고..

왠만큼 심한 독감같은 거 걸렸을 때만큼 힘들었던 것 같애.

 

이게 심할 수록 독소가 많은 거라고해.

나는..독소가 많았나봐ㅋ........

무튼!! 하루 정도 지나면 그 전날 보다 호전되니까

이때는 되도록 가벼운 산책이라도 해주는게 좋아.

일어나는 것도 힘겹고 좀만 걸으면 세상이 허얘지고 어지럽고 하지만

조금이라도 움직이는 편이 더 빨리 호전되는 방법이고,

오히려 빨리 회복이돼!

 

넷째.

말했다시피, 기간을 정하는 건 몸 상태를 봐가며 해야돼.

그래도 다이어트 단식 기간은 2주에서 3주를 권해.

왜냐면 7일째부터 본격적인 체지방 분해가 시작되기 때문이지!

 

이 전까지는 사실..

가장 먼저 빠지는게 근육이야ㅜㅜ

근육량 손실은 불가피한 사항이야. 어쩔수 없어. 각오해야돼ㅜㅜ

그치만 이건 보식기간 중에, 또 평소에 키우면 되는 거고

근육이 손실되는 것도 대체로 3일 정도?로 알고 있어!

그렇게 길지 않은 시간이야!

다만, 이 아까운 근육량 빠진걸 보상받기 위해ㅜㅜ

체지방을 그의 배의배의배로 빼주면 좋겠지?

그래서 2주이상 3주를 권하는 건데,

 

사실 21일 정도 이상은 사람이 죽을 수도 있다고..하더라구ㅋ....

21일이상은 금해!!!!!!!!절대 하지마!!!!!!!!

그러니까 너무 독하게 하려고 하지말고ㅜㅜ

나는 되도록이면 14일에서 20일정도를 권하고 싶어.

그치만 명심해야할건 이것도 절대! 자기 몸상태를 봐가며 해야한다는 거야!!

 

다섯째.

단식기 중의 운동은 위에서 말했다시피 가벼운 유산소운동이 제일좋아.

나는 헬스를 끊어서.. 런닝이랑 스텝퍼같은 걸 해주고 있는데,

사실 7일째인데도 몸이 힘들고 ㅅㄹ시작해서ㅜㅜ 내일부터 다시 가려고해.

알겠지? 자기 몸상태 봐가며 해야하는거야!!

 

집에서 간단히 스트레칭, 요가, 그리고 집 밖을 가볍게 산책하는 것도 좋아.

운동을 해주면 살이 더빠질거고 건강도 더 좋아지고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

좋잖아? 힘들더라도 하는 편이 좋아.

 

여섯째.

단식기 중에는 몸에 변화가 일어나.

아까 말한 것처럼 명현현상이 일어나고, 소변이 샛노란 색이고

갑자기 불규칙한 생리가 나타나고........

내가 지금 제일 못참겠는건 입냄새다ㅋ

미칠듯해ㅋ................

 

입냄새가 이게 먹은 것도 없는데 왜이리 심하나

병자처럼.......그럴때야 내가 지금ㅜㅜ

근데 이건 좋은 현상이라고 봐 나는!

양치를 자주 해주면 되는거고, 물을 마시면 잠시간..이지만 가라앉고ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

이게 왜그러냐면,

몸속의 지방이 분해되면서 케톤이라는 물질?이 형성이된대.

이 케톤이 입냄새를 심하게 만드는거야!

바꿔말하면, 내가 지금 입냄새가 심한건 케톤 때문이겠지?

케톤은 지방이 분해되고 있다는 증거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!

좋게생각하자 좋게 좋게!

 

더 자세한 정보는 누가한의원(http://www.maeum.com/clinic/clinic.php?jbM=s5)을 참고해줘!

(나 홍보하는거 아니야진짜ㅜㅜ왤케 홍보같애보이지........나여기랑 관련없어언니들........ㅋ......)

 

 

5. 보식기

 

정말정말 이건 너무 중요해. 너무너무 중요한 시기라고 몇번이고 거듭말했다시피 중요해!

이 시기만 잘 견디면 요요따위ㅋ없ㅋ엉ㅋ

 

첫째.

일단, 보식기에는 아주아주 맛없겠지만ㅋ 미음부터 시작해서 점차 양을 늘려가고,

죽으로 넘어가서 또 양을 늘려가다가 야채 소량 섭취해주고, 밥으로 바꾸고......

이래야지돼!

 

내가 이거때매 진짜 골머리 앓았는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정말고맙게도ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ내가 권해 마지않는 누가한의원 홈페이지에ㅜㅜㅜ

보식기 식단이 자세히 있더라구ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ아정말......찬양함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이대로만 해주면 요요따위ㅋ

아래 붙여놓을게!

 

또, 이 시기에는 절대!네버!!!야식은 정말정말 물론 안되지만

군것질과 각종 인스턴트 식품들도 피해야해!

아래는 23일까지라고 되있지만 기본적으로 한달로 잡고

한달정도는 육류 섭취도 금하고 밥과 야채위주로만 먹어!!!!!!!

 

 

10일 단식 시 보식식단

1일째 아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이때 미음은 보식 가루를 보통 수저의 1/4정도 되는 양에 물을 2/3공기 끊입니다. 2-3일째 아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이때 미음은 보식 가루를 보통 수저의 1/2정도 되는 양에 물을 2/3 공기 정도 붓고 끊입니다. 4-5일째 아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이때 미음은 보식 가루를 보통 수저의 2/3정도 되는 양에 물을 2/3 공기 정도 붓고 끊입니다. 6-7일째 아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이 때 미음의 농도는 쌀가루를 보통수저의 한수저 정도 되는 양에 물 한 공기를 붓고 끊여서 먹습니다. 8-9일째 아침, 저녁(죽)을 먹습니다. 이 때 죽의 농도는 쌀가루를 보통수저의 한수저+1/3수저 정도 되는 양에 물 한 공기를 붓고 끊여서 먹습니다. 10-11일째 아침, 저녁(죽)을 먹습니다. 이 때 죽의 농도는 쌀가루를 보통수저의 한수저+1/2수저 정도 되는 양에 물 한 공기를 붓고 끊여서 먹습니다. 12-13일째 아침, 저녁(죽)을 먹습니다. 이 때 죽의 농도는 쌀가루를 보통수저의 한수저+2/3수저 정도 되는 양에 물 한 공기를 붓고 끊여서 먹습니다. 14-16일째 아침, 저녁(죽)을 먹습니다. 이 때 죽의 농도는 쌀 가루를 보통수저의 세수저 정도 되는 양에 물 한 공기를 붓고 끊여서 먹습니다. 17-19일째 아침, 점심, 저녁(밥 1/3공기씩), 된장국(미역국, 북어국 등등)한 그릇, 채식위주의 식단 반찬 3가지, 얇게 썬 과일과 야채를 먹습니다. 20-22일째 아침, 점심, 저녁(밥 1/2공기씩), 맵지 않은 국 한 그릇,채식위주의 반찬 3가지, 얇게 썬 과일과 야채를 먹습니다 23일째 정상식(가급적 자극이 강한 음식, 육류나 생선, 기름에 튀기거나 볶은 음식, 인스턴트 음식, 밀가루 음식, 딱딱한 음식, 술, 담배 등은 한 달 동안 드시지 않는 것이 좋고, 자연식 위주의 식단을 드십니다)

 출처 : 누가한의원(http://www.maeum.com/clinic/clinic.php?jbM=5_3_12)

(10일 단식 보식식단까지만 있더라구ㅜㅜ 그래도 3일부터 쫙~있으니깐 들어가봐!)

 

+ 보식가루 신경쓰지마ㅋ뭔지몰라ㅋ네ㅇㅂ에 쳐봐도 안나와ㅋ걍 미음으로 생각해ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

 

 

둘째.

유의해야 할 점은,

보식기가 끝난 후에도 소식하는 습관을 들여야 한다는 거야!!!!!!!!

 

소식소식소식!!!!!!

몸매 유지관리를 위해서도, 건강을 위해서도!

소식이 좋단건 다들 알지?

소식이래봤자 밥 반공기에서 3/2공기 정도로 알고있어ㅜㅜ!

 

반공기정도 먹어주면서,

물은 식전후 30분에서 한시간!

운동까지 해주면ㅋ 건강미인임ㅋ

 

또!!!!!!!!!!

숙변제거와 독소제거로 깨끗해진 몸에

되도록이면 다른 인스턴트식품같은 거 넣지말구ㅜㅜ

맛있고 건강에도좋은 건강식품 웰빙식품만 넣어주자ㅋ

되도록이면 말야!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

셋째.

보식기간 처음에 단식기의 명현현상과 같은 증상이 몸에 나타난대.

이것도 정상적인 반응이니까 놀라지말구ㅜㅜ!

몇일 지나면 괜춘해져~

 

이 시기에는 웨이트트레이닝 즉, 무산소운동 근력운동을 위주로 운동을 해주는게 좋아!

왜냐면..말했다시피 감량된 근육량을 회복하고 탄력있는 몸을 만들기 위해서야!

굶어서 째면 살 쳐진다고들 하는데,

단식기 후의 보식기간과 그 후에도 꾸준히 관리해주면 탄력있는 몸매를 만들수 있어!

 

웨이트트레이닝은 한 시간 정도가 좋고,

이 후에도 꾸준히 체지방감량을 원한다면 웨이트트레이닝후 30분 정도의 유산소 운동이좋아.

왜냐면 우리는 근육량 키울려고 하는거기 때매,

유산소를 너무 많이해주면 근력손실이 되기 때문이야ㅜㅜ

웨이트 트레이닝 방법은 말머리 다이어트로 검색하면 집에서도 할수 있는 자료들이

아주아주 많이 올라와있어! 다들 좋은 정보니까 참고하구!!

유산소운동은 거지긔님의 파워워킹도 좋고, 산책도 좋고, 런닝도 좋고.. 방법은 많아! 다들알지?

 

 

 

 

 

 

나는.......

이쯤에서 물러가려고 해......

나 독수리타자로 이만큼 쳤어......

이젠 안보고도 잘 침^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사실.. 더이상 생각나는 게 없다ㅜㅜ

되도록 다른 분들도 볼 수 있게

쪽지말고 밑에 댓글로 질문할거 있음 해줘~

 

최대한 답변하려구 노력할게ㅋㅋ!

또.....

말했다시피 단식 다이어트를 적극 권하려고 쓴 글이 아니야ㅜㅜ

단식 정보 원하시는 분들이 계셔서 내가 알고있는 거라도 알려주고 싶어서 올린 글이구!

강조했다시피 자기 몸상태봐가면서!

그리고 의지력있는 사람만!

ㅇㅋ???

 

실패하면 몸도 마음도 상한다ㅜㅜ

그러니깐 고민 많이 하고 시작해!

글도 길고해서 보느라 지쳤을 텐데ㅜㅜ

 

미안ㅜㅜ

꿈이 작가인데도 글솜씨가 없어서ㅜㅜ

핑계지만 너무 방대한 자료라 정리하기가 암담하다ㅜㅜ

사실 더 시간들여서 보기 편하고 이쁘게 정리하고 싶었는데..

오늘안에 글올리겠다 약속해서ㅜㅜ

다시 미안ㅜㅜ!

 

그래두 최대한 노력해서 쉽게 풀어쓰려고,

내가 아는 거 다 쓰려고 노력했어!

조금이라도 도움이 됐다면 좋겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

+

참고로 나는 감식기 3일 거쳤고 오늘로 단식 7일째야.

지금 7키로 감량해서 165/51이고

45 목표로 잡고 해서 보식기간중 2-3키로 찌는걸 각오하고 있어ㅜㅜ!

(이거 안써서 추가하는 건데, 보식기 중에 2-키로 정도는 찐대. 근데 오히려 감량하는 사람도 있어

자기 하기 나름이야!)

다이어트성공해서 다시 돌아올게ㅋ..

 

 

가져온 곳 : 

카페 >▶[쭉빵카페]A[얼짱비리증거]◀

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글쓴이 : 맹짱구| 원글보기