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노후를 위한 준비 한 사람이 60세에 은퇴해 80세까지 산다고 가정하면 이 기간 동안 잠자고 밥 먹는 시간을 제외하고 약 7만 시간의 여가시간이 주어진다고 한다. 준비 없이 닥친 이 시간을 가치 있고 행복하게 활용하기 위해 가장 필요한 것은 무엇일까? 전문가들은 돈 외에 건강·시간·사람준비를 꼽는다. ◆건강 - 10년 늦게 늙는 법 ·미각을 유지하라 : 나이가 들면 미각을 잃어간다. 하지만 혀를 보호하도록 카페인이나 담배, 거친 자극을 멀리하고 차가운 생수로 혀를 헹군 뒤 다음 식사 때까지 보존하는 버릇을 들이면, 나이 들수록 더욱 맛에 심취하며 다양한 음식으로 삶의 기쁨이 배가 된다. ·휴식해야 할 때 휴식하라 : 나이 들어가고 있는 당신의 몸은 절대 신품이 아니다. 사용한 뒤에는 충분히 쉬어주는 게 좋다. ·젊음의 호르몬 : 노화학자들의 연구로 성장호르몬과 노화가 밀접한 관련이 있다는 것이 확인됐다. 젊음을 느껴볼 수 있다면 호르몬 주사에 도전해 보는 것도 괜찮은 방법이다. 또 충분한 잠과 운동, 식이요법은 노화를 억제하는 호르몬을 분비하는 데 큰 역할을 한다. ·전신을 비춰주는 거울을 곁에 두라 : 남자들은 노화의 사인에 대해 아주 무신경하다. 전신을 비춰 주는 거울을 곁에 두고, 자신의 얼굴과 몸에 나타나는 노화의 조짐을 관찰하라. ·항산화제를 섭취하라 : 활성산소의 폐해를 줄이는 항산화제로는 비타민C·E, 폴리페놀, 카테킨, 베타카로틴 등이 있다. 이들이 함유된 음식인 적포도주, 코코아, 녹차, 녹황색채소, 해조류 등을 많이 섭취하라. 또 격렬하게 숨 쉬지 말고 좋은 물을 많이 마시도록 하라. ·언제나 발레리나가 된 기분으로 : 누군가가 나를 지켜보고 있다고 생각하면 몸이 팽팽하게 조여져 노화가 지연된다. 무대 위의 발레리나들을 생각해 보라. 이들처럼 규칙적으로 운동을 하고, 생수병을 들고 다니며 수시로 마시고, 휴식시간에는 스트레칭을 한다. ·가끔 홍대 앞 클럽 등과 같은 곳에서 밤새 놀아 보라 : 가끔은 마음에 감동과 흥분을 불러일으킬 필요가 있다. 젊은이들과 섞여 그들이 내뿜는 열정과 열기를 느껴 보라. ·가끔 숲 속에서 아침을 맞아라 : 스님들이 젊어 보이는 비결은 숲 속에 떠다니는 피톤치드에 있다. 나뭇잎에서 발생하는 피톤치드 입자는 살균효과가 있으며 체세포나 뇌세포에 활력을 준다. 피톤치드는 오전 6시께 가장 활발히 발산된다고 한다. ·담배를 못 끊으면 남들보다 10년 먼저 늙을 각오를 하라 : 담배에는 적어도 20여 종의 발암물질이 있으며 탈수현상을 가속화시켜 우리 몸의 노화를 촉진한다. ·10년 뒤의 내 모습을 그려 보라 : 아무리 노력하고 비싼 시술을 받았어도 젊어 보이지 않는다면, 10년 뒤의 내 모습을 그려 보라. 지금 나는 확실히 10년 젊다. ◆시간 - 자원봉사 당장 시작하라 자원봉사를 하면 행복하다. 자신이 도움을 주는 상대방과의 비교를 통한 상대적 행복감, ‘베풂’이라는 본성에 따른 충족감, ‘난 괜찮은 사람’이라는 자기만족 등이 행복으로 이어지는 것이다. 그래서 자원봉사는 남이 아니라 바로 자기 자신을 위한 것이다. 학생의 본분이 공부를 하는 것이고 성인의 본분이 일이라면, 은퇴자들의 본분은 자원봉사라 해도 과언이 아니다. 자원봉사는 ‘돈’이라는 보상만 빼면 일과 유사한 점이 아주 많다. ·자원봉사에도 자기 전공이 있어야 한다 : 스스로에게도 보람과 능력향상을 기할 수 있는 전문분야의 자원봉사자가 되도록 노력하라. ·책임감을 느껴라 : 보수가 없는 자원봉사자들은 쉽게 일을 빠지거나 대충 대충하게 된다. 자원봉사활동을 자신의 일처럼 생각하고 약속시간은 꼭 지켜라. ·자신의 활동에 대해 주변의 평가를 들어보고 업무능력을 향상시키도록 하라. ·자신의 한계를 알아라 : 너무 많은 일을 하려고 하다가는 결국 지치고 만다. ◆사람 - 알콩달콩 부부관계에 투자하라 ·자신의 배우자가 자기 인생에서 가장 소중하다는 점을 분명히 밝혀라. ·배우자와 늘 연결돼 있도록 하라 : 얘기할 시간이 없다면 전화, 메일 등을 이용하라. ·서로 장점에 주목하라. ·남자와 여자의 차이점을 인식하라. ·유머감각을 길러라 : 적절하고 재치 있는 유머는 대부분의 갈등을 해소시켜 준다. ·상대방을 변화시키겠다는 생각을 버려라 : 자신이 먼저 변하라. ·효율적인 부부싸움 연습을 하라 : 부부싸움이 치명적 상처를 안겨주지 않으려면, 서로 건드려서는 안 되는 부분을 알아야 하고 싸움의 룰을 따라야 한다. ·원수 같은 배우자라도 옆에 있는 것이 없는 것보다 훨씬 낫다 : 사랑할 사람이 옆에 없다면 미워할 사람이라도 있어야 치매와 우울증을 방지할 수 있다.
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