치매예방 방법
● 치매(Dementia)란?
치매는 나이가 들어감에 따라 정상적으로 발달한 뇌가 외상이나
질병 등 외부적인 요인에 의해 손상되거나 파괴되어 기억력, 판단력,
계산능력, 언어능력, 성격변화 등 여러 인지기능이 감퇴되어
사회활동 및 대인관계는 물론 일상생활 조차 수행할 수 없게 되는 증후군입니다.
● 치매의 유병률
보건복지부와 서울대학교병원의 ‘치매노인유병률 조사’자료에 의하면
급속한 인구의 고령화로 치매환자와 이에 따른 유병률이 급속히 증가하고 있습니다.
2005년8.07%였던 치매유병률은 2008년8.4%, 2012년 9.08%, 2020년 9.74%,
2050년에는 13.17%로 치매인구가 2백만명을 넘을 것으로 예상됩니다.
● 치매의 종류
-알츠하이머 치매(69%): 치매 중 가장 흔히 볼 수 있는 유형으로
정상적인 기능을 수행하던 뇌세포들이 특정한 원인없이 죽어가면서
지적능력을 상실하는 것으로 여성에게 흔하다고 합니다.
-혈관성 치매(21%): 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 심장질환, 고지혈증 등
뇌졸중의 위험인자를 지닌 환자들에게 적절한 치료를 하지않아 발병하는 것으로
서양보다 동양에서 흔하고 우리나라에서는 남성에게 더 많은 치매입니다.
-루이체/파킨스 치매(4%): 인지능력장애의 심한 변화를 보이면서
간혹 의식장애가 나타날 수 있는 형태로 환각을 경험하기도 합니다.
-기타치매(6%): 뇌가 충격에 의해 상하거나 뇌종양, 중추신경 매독,
일산화탄소 중독, 알콜중독, 기타 질환에 의해 두뇌가 영향을 받은 결과
퇴행성 뇌질환이 치매증상으로 이어지는 것을 말합니다.
● 치매의 증상
-기억력이 감퇴, 언어능력이 저하 되고 시간과 공간에 대한 파악능력이 떨어짐
-판단력과 일상생활 수행능력이 저하되고 성격 및 행동변화가 나타남
● 치매예방 방법
01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.
05. 두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌 영양물질 덩어리다.
06. 달걀은 완전식품이다. 콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치 그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 마라.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 마라.
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.
13. 손뼉을 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질하라. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운뎃손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고, 생각도 쉬어라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 마라. 흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착하지 말아라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 마라. 하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리 내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 고쳐라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 해라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.
● 기타 좋은 습관
-매일 친구를 만나고 집 청소를 하라.
-TV보다는 라디오를 들어라.
-주 3회 이상 걷는 운동을 하라.
-적당한 음주는 치매를 예방한다.(하루 1∼2잔 정도)
-등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마셔라.
-비타밀 E, C를 엽산제제를 꾸준히 복용하라.
-담배는 꼭 끊어라.
● 치매예방에 좋은 음식
-카레, 등 푸른 생선 : 고등어, 꽁치, 정어리, 참치, 전갱이
-견과류 : 땅콩, 호두, 잣 , 우유, 신선한 야채와 과일
빨강 - 딸기, 토마토, 사과, 고추, 파프리카
주황 - 당근, 오렌지, 귤
노랑 - 바나나, 콩, 콩나물
초록 - 시금치, 녹차, 열무, 풋고추, 브로콜리, 키위
하양 - 양파, 마늘, 무, 양배추
-잡곡밥 : 현미, 메밀 은행등
울산치매지원센터 홈페이지
(http://www.chimaecare.or.kr/infor/infor04.php)에서 참고함.
행복하시기 바랍니다. - 청 산 -
