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♣♡ “세계 최고의 건강식품은 무엇일까. ♡♣
”미국 인터넷 매체 ‘허핑턴 포스트’는 최근 의학 및 영양 분야의
유명 전문가들에게 의뢰해 최고의 건강식품 20가지를 선정했다.
우리는 일주일에 몇 번이나 이런 음식을 섭취하고 있을까.
●살구
칼륨, 비타민 A와 C, 베타카로틴, 리코펜이 들어 있다.
살구는 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있어 간암 방지에
효과적이라는 연구결과가 있다.
●아스파라거스
비타민 A, B, C와 B6는 물론 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘,
크롬 등도 풍부하게 들어 있다.
또한 글루타티온이 들어 있어 활성산소와 발암물질을
퇴치하는 데 도움이 된다.
●바나나
칼륨이 풍부하게 들어 있고 섬유질과 비타민 C, B6가 많다.
바나나에 있는 칼륨은 혈압과 근육에 대단히 좋은 작용을 하며,
비타민 B6는 혈당 조절에 효과적이다.
●바질
이탈리아나 태국 요리에 주로 쓰이는 허브의 일종으로 철분을
다량 함유하고 있다.
불안감을 완화시키며, 여드름의 원인이 되는 세균을 퇴치하는 데
도움을 준다.
●검은 후추
세균을 없애고, 소화기관의 활동을 돕는다.
‘농업 및 식품화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)’
에 실린 최근 연구에 따르면,검은 후추에서 톡 쏘는 맛을 내는
성분은 지방세포의 생산을 억제하는 것으로 나타났다.
●흑미
백미와는 달리 겨를 벗겨 내지 않기 때문에 철분과 섬유질이
풍부하다. 비타민 E를 지니고 있고, 산화 방지작용을 하는
안토시아닌이 블루베리보다 많다.
●당근
비타민 A의 창고로 시력을 높이는 데 탁월한 효과가 있다.
섬유질과 칼륨, 비타민 C와 K를 비롯해, 면역체계와 피부를
보호하는 베타카로틴이 풍부하다.
●고추
매운맛을 내는 캡사이신은 당뇨병과 암을 퇴치할 뿐 아니라
살을 빼는 데도 뛰어난 효과가 있다.
●감귤 류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임 그리고 탄제린 등 감귤 류에는 비타민
C와 포만감을 주는 섬유질이 풍부하다.
또한 여성들의 뇌졸중을 감소시키는 것으로 알려진 성분이 있다.
●마늘
유방암과 전립선암, 대장암 등 각종 암을 예방하는 산화방지제
덩어리라 할 만하다. 세균과 바이러스를 동시에 물리치는 천연
면역촉진제이며 심장을 최상의 상태로 유지시킨다.
●대마 씨
대마는 마약인 마리화나를 연상시킨다.
하지만 소화가 잘되는 완벽한 식물성 단백질의 공급원이다.
오메가 3와 오메가 6를 다량 함유하고 있어 심장병과
동맥경화증 예방 효과가 있을 것으로 연구가들은 보고 있다.
●히카마
중남미에서 자라는 콩과류. 섬유질이 풍부한 저칼로리
식품이어서 다이어트에 적합하다. 비타민 C와 K의
함유량도 높다. 미 국립암연구소(American Institute of
Cancer Research)는 히카마 뿌리의 바삭한 식감 때문에
칩류를 대신할 건강식으로 추천하고 있다.
●키위
블루베리와 함께 슈퍼 푸드로 꼽히는 영양 만점의 과일이다.
비타민 C와 E, 칼륨 그리고 항산화제 루테인이 다량 들어 있다.
시력을 보호하고 시력 감퇴를 막는 데 효과가 있다.
●망고
섬유질과 펙틴, 비타민 A와 C 그리고 B6의 덩어리다.
면역을 촉진하고 시력을 보호하며 콜레스테롤과 혈당을
조절한다. 암 예방에도 효과가 있다.
●올리브
심장을 보호하는 불포화지방이 풍부할 뿐 아니라
올레오캔탈이라 불리는 화학물질이 염증을 방지한다.
염증은 관절염과 성인형 당뇨병의 원인이다.
올리브 속에 있는 폴리페놀은 인지기능을 높여 준다.
●양파
콜레스테롤과 혈압을 낮추고, 심장발작이나 심부전 위험을 줄인다.
전립샘암에 걸릴 확률도 낮춘다.
●오레가노
피자 토핑에 쓰이는 허브의 일종. 오레가노 한 티스푼에는
같은 양의 생시금치보다 3배나 많은 노화방지제가 들어 있다.
뼈를 튼튼하게 유지시키는 비타민 K도 많이 들어 있다.
하루 한 숟가락을 섭취하라.
●파파야
면역을 촉진하는 비타민 A와 C가 들어 있고, 소화를 원활하게 한다.
리코펜과 카로티노이드, 크립토크산틴은 자궁경부암을 퇴치한다.
●파인애플
파인애플 조각 한 컵에는 1일 권장량의 130%에 달하는 비타민
C가 들어 있어 면역체계를 강화시킨다. 파인애플 주스는 염증을
줄이는 효소가 있어 혈전을 막고, 몸이 항생물질을 흡수하도록 돕는다.
●다임
다임 향료 한 스푼에는 1일 권장량의 7%에 해당하는 철분이
들어 있다. 비타민 A, C, E, K도 함유하고 있다.
다임에 있는 노화방지 성분의 오일은 실험 결과 늙은 쥐의
지능을 높이는 것으로 나타났다
-옮 겨 온 글 -
행복하시기 바랍니다. - 청 산 -
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